Apakah Self Care Penting? Penting!

Hai Sobat Dy, adakah yang tahu tentang self care sebelumnya? Self care adalah salah satu bentuk kepedulian terhadap diri kita sendiri.

Jawab dulu ya ...

Berikut beberapa pertanyaan yang dapat dijawab ya atau tidak. Tidak ada yang benar atau salah. Kejujuran pada diri sendiri saat spontan menjawab merupakan awal keterbukaan kita agar lebih sehat dan bahagia.

Apakah setiap bangun tidur Bunda merasa lelah, tidak bugar dan sakit kepala?

Apakah Bunda merasa tidak berdaya dan tidak berharga, serta tertekan?

Apakah Bunda sulit berkonsentrasi, terasa penuh, tidak bisa berpikir?

Apakah Bunda merasa mudah kehabisan energi untuk melakukan aktivitas rutin?

Apakah Bunda kesulitan menyelesaikan pekerjaan yang menjadi tanggung jawab, bahkan yang disukai?

Apakah Bunda sulit bekerja secara optimal?

Apakah Bunda lebih mudah mengeluh daripada mensyukuri keadaan?

Apakah semangat beribadah wajib Bunda mulai menurun?

Apakah Bunda mudah tersulut amarah dan mudah tersinggung?

Apakah Bunda sering merasa sedih tanpa alasan, jenuh, bosan?

Setelah Bunda menjawab, simpan dulu jawabannya ya, tidak perlu dibagikan dengan yang lain. 

kredit foto : pixabay

Apakah Self care?

Seorang ibu tentu saja mempunyai banyak aktivitas sejak bangun tidur di pagi hari hingga menutup mata untuk melepas lelah di malam hari. Dengan banyaknya aktivitas rutin, kadang kita lupa untuk menyisihkan waktu untuk diri kita sendiri. Kita cenderung mementingkan orang lain atau segera menyelesaikan pekerjaan, sehingga mengabaikan diri kita sendiri. Apakah benar seperti itu?

Menurut Helen L. Coons, seorang psikolog kesehatan klinis, spesialis dalam kesehatan perilaku dan kesejahteraan wanita di Fakultas Kedokteran Universitas Fakultas Psikiatri di Aurora, Colorado,   self care adalah tindakan  untuk fisik, emosi, relasi, mungkin juga profesional, edukasi dan untuk beberapa orang, kesejahteraan spiritual yang mencerminkan cara kita menjaga diri kita sendiri pada tingkat yang paling mendasar.

Intinya self care adalah tindakan perawatan yang dilakukan untuk diri kita sendiri dengan cara melakukan serangkaian kegiatan yang bermanfaat untuk diri kita sendiri. Aktivitas yang dilakukan akan berbeda pada setiap individu karena terkait kesejahteraan personel (Subjective Personal Well Being).

Apakah ada indikator yang pasti terkait kesejahteraan seseorang secara personal? Pertanyaan yang rumit untuk dijawab. Sama halnya dengan pertanyaan bagaimana seseorang merasa kenyang? jawabannya So, personal. So, subjektif. So, relatif.

Namun sayangnya, banyak yang menganggap self care sama dengan egois. Coba dibayangkan sebuah bejana yang kosong tidak akan bisa memberikan air ke gelas atau ke tempat penampungan air yang lain. Namun bejana yang berisi akan dapat memberikan air ke gelas atau ke tempat penampungan air yang lain.

Analoginya seperti ini bejana tersebut adalah diri kita, sedangkan air adalah sesuatu dari diri kita yang dapat dibagikan, seperti kegembiraan, hal baik yang dapat kita lakukan. Self care buka egois, tetapi sebuah dasar untuk melayani orang lain.

Self care bukan alasan untuk melarikan diri dari tanggung jawab. Self care merupakan kemampuan dasar untuk mencintai, menghargai dan menerima diri sendiri. Seseorang yang sudah menerima diri sendiri apa adanya dengan segala keunikan yang dimilikinya akan lebih mudah memahami kondisi yang datang menghampirinya dan lebih mudah berbuat baik dengan sadar.

Cara melakukan selfcare

Ada beberapa aspek self care yang dapat dilakukan :

Aspek fisik

1. Olahraga rutin, seperti yoga, jalan kaki, bersepeda
2. Memenuhi kecukupan air putih
3. memperhatikan asupan makanan untuk kesehatan tubuh
4. membangun kemampuan tidur yang cukup dan berkualitas

Aspek psikis/mental

1. Latihan meditasi untuk mempermudah mindfulness, sadar utuh setiap saat, right here and right now.
2. Latihan olah nafas sederhana 7-4-8
3. Melakukan refleksi harian dengan kegiatan journaling
4. Melakukan ambil jeda setiap kali merasakan tekanan

 

Aspek spiritual

1. Mindfulness membaca dzikir pagi dan petang
2. Latihan mengucapkan jurnal syukur setiap hari
3. Tilawah dan sholat tuma'ninah di awal waktu
4. Melakukan sholat tahajud dan Dhuha

Aspek emosi

1. Menyediakan Family Forum dengan orang terkasih, 30 menit ngobrol dengan suami, kruntelan dengan anak-anak
2. Menonton film
3. Video call friend project
4. Sugesti pagi bicara jujur di depan kaca tentang perasaan hari ini
5. Latihan mindfulness untuk latihan emosi

Aspek relasi

1. Silaturahmi ngobrol dengan tetangga komplek
2. We time dengan anak bergantian

Penutup

Self care merupakan upaya untuk mengisi tangki kebahagiaan diri kita, sehingga kita lebih mudah membahagiakan orang lain di sekitar kita. Ketika tangki kebahagiaan kosong, segera diisi kembali. Begitu juga sebaliknya, jika defisit kebahagiaan maka akan menggerogoti diri atau merusak diri.

Referensi

https://www.orami.co.id/magazine/self-care-dan-bagaimana-cara-melakukannya/

Materi kuliah telegram bersama Itsnita Husnufardani